Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała może wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak prawda jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również non stop rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratę masy ciała, zwłaszcza w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu drażniący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazję nawet wczesnej śmierci.
Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych i energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dziś zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania sugerują, iż spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz więc na to, co jesz oraz dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
